Αυτοφροντίδα και Συνεξάρτηση – Ζήστε καλά με τη Σάρον Μάρτιν

5
Αυτοφροντίδα και Συνεξάρτηση – Ζήστε καλά με τη Σάρον Μάρτιν

Η αυτοφροντίδα είναι η πράξη του να κάνεις κάτι που αυξάνει την υγεία και την ευημερία σου. Η φροντίδα του εαυτού σας αποκαθιστά την ενέργειά σας και σας «γεμίζει» συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά. Είναι να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με αγάπη και συμπόνια. Η αυτοφροντίδα βοηθά στην πρόληψη της εξουθένωσης και αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας υγιούς, ευτυχισμένης ζωής. Αλλά μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν πράγματα για τον εαυτό τους.

Γιατί η συνεξάρτηση κάνει την αυτοφροντίδα δύσκολη

Τα άτομα με συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά επικεντρώνονται σε αυτά που χρειάζονται οι άλλοι άνθρωποι και εργάζονται σκληρά για να τους κάνουν ευτυχισμένους, ενώ συχνά βάζουν τις δικές τους ανάγκες και την ευτυχία τελευταία. Είναι δύσκολο για τα άτομα με συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά να αναγνωρίσουν και να εκτιμήσουν τις δικές τους ανάγκες και να τις καλύψουν μέσω της αυτοφροντίδας.

Η φροντίδα του εαυτού είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους από εμάς αγωνίζονται με την συνεξάρτηση. Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς ένας τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου, είναι ένα μέρος της θεραπείας της συνεξάρτησης γιατί καθώς μαθαίνεις να εξισορροπείς τη φροντίδα του εαυτού σου με τη φροντίδα για τους άλλους, απομακρύνεσαι από το συνεξαρτώμενο πρότυπο της αυτοθυσίας και του μαρτυρίου.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τρεις βασικούς λόγους για τους οποίους η αυτοφροντίδα είναι δύσκολη για άτομα με συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά και παρέχει ενεργά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να συντονιστείτε στις ανάγκες σας και να τις καλύψετε μέσω της αυτοφροντίδας.

γυναίκα στο μάθημα γιόγκα.  Το κείμενο λέει "αυτοφροντίδα για την αποκατάσταση της συνεξάρτησης."

3 λόγοι για τους οποίους η αυτοφροντίδα είναι δύσκολη για τους συνεξαρτώμενους και πώς να τους ξεπεράσουν.

1. Κανείς δεν σχεδίασε την αυτοφροντίδα για εσάς.

Η αυτοφροντίδα είναι δύσκολο να εξασκηθεί αν κανείς δεν σας έδειξε πώς να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες, πώς να χαλαρώσετε ή πώς να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας. Στις συνεξαρτώμενες οικογένειες, η ζωή περιστρέφεται γύρω από τις ανάγκες και τις διαθέσεις των άλλων, καθιστώντας σας δύσκολο να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες για πράγματα όπως ξεκούραση, διασκέδαση, υγιείς φιλίες, δημιουργικότητα, άσκηση και πνευματικότητα. Το να είσαι υπερβολικά συγκεντρωμένος σε άλλους ανθρώπους, αφήνει λίγο χρόνο, ενέργεια και χρήματα για τις δικές σου ανάγκες.

Πέρα από την έλλειψη προτύπων προς μίμηση, μπορεί να αποθαρρύνεστε ενεργά από την άσκηση της αυτοφροντίδας.

Ίσως σας είπαν ότι το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, να ξοδεύετε χρήματα για τον εαυτό σας ή να κάνετε ένα χόμπι είναι εγωιστικό ή σπάταλο. Ή μπορεί να έχετε διδαχθεί ότι η αυτοφροντίδα είναι σημάδι αδυναμίας. μόνο οι αδύναμοι ή τεμπέληδες χρειάζονται να ξεκουραστούν ή να ανανεωθούν.

Εάν κανένας δεν σχεδίασε την αυτοφροντίδα για εσάς, μπορείτε να βρείτε υγιή παραδείγματα τώρα και να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τα αρνητικά μηνύματα που λάβατε σχετικά με την αυτοφροντίδα.

Ασκηση: Εξερευνήστε τα μηνύματα που λάβατε σχετικά με την αυτοφροντίδα ως παιδί γράφοντας τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

  • Είδατε κάποιον να φροντίζει τις σωματικές, συναισθηματικές ή πνευματικές του ανάγκες; Αν ναι, πώς; Πώς αντέδρασαν τα άλλα μέλη της οικογένειας; Ήταν υποστηρικτικοί ή έκαναν σχόλια όπως «Γιατί πηγαίνεις στην εκκλησία; Είναι χάσιμο χρόνου!»; Οι γονείς σου έκαναν πράγματα για να παραμείνουν υγιείς, όπως η άσκηση και η επίσκεψη στο γιατρό; Τι σκέφτονταν για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας;
  • Ποιον γνωρίζετε που ασχολείται τακτικά με την αυτοφροντίδα; Παρατηρήστε τα πράγματα που κάνουν για να φροντίσουν τον εαυτό τους και πώς μιλούν για την αυτοφροντίδα. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε τους πώς δίνουν προτεραιότητα στις ανάγκες τους.

2. Δεν σας επιτρεπόταν να έχετε καμία ανάγκη.

Οι άνθρωποι που παλεύουν με την συνεξάρτηση, συνήθως έμαθαν στην παιδική ηλικία να αρνούνται και να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους. Εάν αισθανόσασταν αποθαρρυμένοι ή ανήσυχοι ως παιδί, πιθανότατα δεν το είπατε σε κανέναν. Υπέφερες σιωπηλά γιατί το να ζητήσεις βοήθεια θα αντιμετώπιζε θυμό, γελοιοποίηση, ντροπή ή απλώς αγνοήθηκε το αίτημά σου. Μια πιο ασφαλής εναλλακτική ήταν να «γεμίσετε» τα συναισθήματά σας βαθιά μέσα σας. Για να επιβιώσετε και να αντιμετωπίσετε τα οικογενειακά προβλήματα, πιθανότατα έγινε έμπειρος στο να παρατηρείτε και να προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματα των άλλων, αλλά απώθησες τα δικά σας επειδή κανείς δεν φαινόταν να ενδιαφέρεται για τα συναισθήματα ή τις ανάγκες σας.

Τα παιδιά σε οικογένειες με εθισμό ή ψυχικές ασθένειες που δεν θεραπεύονται μαθαίνουν ότι τα συναισθήματά τους είναι λανθασμένα και δεν πρέπει να έχουν συναισθήματα. Όμως, όλοι έχουμε συναισθήματα και είναι χρήσιμα για να μας ενημερώσουν τι χρειαζόμαστε. Έτσι, εάν δεν αναγνωρίζετε και δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται άγχος, για παράδειγμα, δεν πρόκειται να αναρωτηθείτε: «Γιατί νιώθω άγχος; Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω ασφάλεια ή χαλάρωση;» και δεν θα μάθεις πώς να ηρεμείς.

Ως ενήλικας, μπορεί να αγνοείτε τα συναισθήματά σας (ειδικά άβολα συναισθήματα όπως θυμός, κατάθλιψη, φόβος κ.λπ.) ή μπορεί να βρείτε ανθυγιεινούς τρόπους για να αυτοθεραπεύσετε και να μουδιάσει τα συναισθήματά σας (αλκοόλ, ναρκωτικά, φαγητό, τηλεόραση και smartphones είναι συνηθισμένοι τρόποι μουδιάσματος).

Παρόλο που μπορεί να είναι άβολο, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας επειδή είναι ενδείξεις ότι χρειάζεστε κάτι και η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε αυτές τις ανάγκες. Για παράδειγμα, όταν αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο. Εναλλακτικά, εάν δεν αναγνωρίζετε ότι είστε κουρασμένοι ή ότι δεν αισθάνεστε καλά, μπορεί να πιέσετε τον εαυτό σας μέχρι να αρρωστήσετε σωματικά ή να αποκοιμηθείτε ενώ οδηγείτε στο σπίτι.

Ασκηση: Εξασκηθείτε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας. Ελέγξτε με τον εαυτό σας τρεις φορές την ημέρα, ρωτώντας τον εαυτό σας πώς νιώθετε και γράφοντάς το. Επίσης, αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Τι θα σας βοηθούσε να νιώθετε λιγότερο άγχος, αγάπη και αποδοχή; Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας για να δώσετε στον εαυτό σας άνεση, υγεία ή ανανεωμένη ενέργεια;

3. Δεν νιώθετε άξιοι να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Τα άτομα με συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά συχνά μεγαλώνουν νιώθοντας βλάβη και ντροπή. Τα υβριστικά λόγια ή οι πράξεις καταστρέφουν την αυτοεκτίμηση των παιδιών. νιώθουν ελαττωματικά, όχι αρκετά καλά και ανάξια αγάπης και αποδοχής άνευ όρων. Σε οικογένειες με εθισμό χωρίς θεραπεία ή ψυχική ασθένεια, μπορεί επίσης να υπάρξει συναισθηματική παραμέληση. Όπως ανέφερα παραπάνω, τα συναισθήματα και οι ανάγκες των παιδιών συχνά παραμελούνται, κάτι που στέλνει το μήνυμα ότι δεν έχουν σημασία.

Επιπλέον, πολλά παιδιά πιστεύουν λανθασμένα ότι προκάλεσαν τα προβλήματα της οικογένειάς τους επειδή οι ενήλικες τα κατηγόρησαν ανοιχτά ή δεν τα βοήθησαν να κατανοήσουν τους πραγματικούς, περίπλοκους λόγους για τη δυσλειτουργία της οικογένειας. Τα παιδιά γνωρίζουν ενστικτωδώς πότε κάτι δεν πάει καλά στην οικογένειά τους. Τα πράγματα δεν αισθάνονται ασφαλή. Οι γονείς τους μπορεί να είναι υπερβολικά σκληροί και απρόβλεπτοι ή να λείπουν και τα παιδιά να αφήνονται στην τύχη τους.

Αλλά αν κανείς δεν μιλήσει για τα οικογενειακά προβλήματα, τα παιδιά θα νιώσουν σύγχυση και θα μεγαλώσουν χωρίς να εμπιστεύονται τη δική τους κρίση. Χωρίς την ικανότητα να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να αναπτύξετε μια ισχυρή και ανεξάρτητη αίσθηση του εαυτού σας. Και αν δεν ξέρεις ποιος είσαι, τι σου αρέσει και σε τι πιστεύεις, είναι πολύ δύσκολο να εξασκήσεις την αυτοφροντίδα.

Ασκηση: Παρατηρήστε πότε κάνετε αυτοκριτική και σκληρή με τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι τα παλιά μηνύματα που ακούσατε στην παιδική σας ηλικία. δεν χρειάζεται να είναι η τρέχουσα πραγματικότητά σας. Δώστε στον εαυτό σας μια ευγενική λέξη αποδοχής του εαυτού σας. Ξεκινήστε να ξαναχτίζετε την αυτοεκτίμησή σας κάνοντας μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία και παρατηρώντας τα πράγματα που κάνετε σωστά. Στο τέλος κάθε μέρας, γράψτε 3 ή 4 πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι ή για τα οποία έχετε βελτιώσει.

Η αυτοφροντίδα μπορεί να μην είναι φυσικά για εσάς, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια στην αυτοφροντίδα μαθαίνοντας από άτομα που διαμορφώνουν την υγιή αυτοφροντίδα, συντονίζοντας τα συναισθήματά σας, τιμώντας τις ανάγκες σας και εμπιστευόμενοι τον εαυτό σας.

©2022 Sharon Martin, LCSW. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Canva.com.

Απελευθερωθείτε από συνεξαρτώμενα μοτίβα

Ηλεκτρονικό βιβλίο Codependency Maze

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο τερματισμού των συνεξαρτώμενων σχέσεων

Η πλοήγηση στο λαβύρινθο Codependency παρέχει συγκεκριμένες ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να αποστασιοποιηθείτε με αγάπη, να ξεπεράσετεη την άρνηση, την πρακτική της υγιούς επικοινωνίας και τον τερματισμό της συνεξαρτώμενης σκέψης. Γράφτηκε από τη Σάρον Μάρτιν, μια ψυχοθεραπεύτρια με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, βοηθώντας τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τη συνεξάρτηση, την ευχαρίστηση των ανθρώπων και την τελειομανία και να βρουν τον δρόμο πίσω στον εαυτό τους. Για περισσότερες πληροφορίες και για να δείτε δείγματα σελίδων, κάντε κλικ ΕΔΩ.

Διαβάστε περισσότερα

Δωρεάν φύλλα εργασίας συνεξάρτησης

Schreibe einen Kommentar