12 τρόποι για να σταματήσεις να είσαι τελειομανής

4
12 τρόποι για να σταματήσεις να είσαι τελειομανής

Αυτή η ανάρτηση περιέχει έναν σύνδεσμο συνεργάτη, που σημαίνει ότι μπορεί να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας. Δεν υπάρχει πρόσθετο κόστος για εσάς.

Έχετε εξωπραγματικά υψηλές προσδοκίες;

Περιμένεις τελειότητα από τον εαυτό σου και τους άλλους;

Απογοητεύεστε συχνά που τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζετε;

Είσαι εξαιρετικά σκληρός με τον εαυτό σου;

Νιώθετε ότι ό,τι και να κάνετε, δεν είναι ποτέ αρκετά καλό;

Όλα αυτά είναι σημάδια αυτής της τελειομανίας.

Οι τελειομανείς θέτουν απίστευτα υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους (και τους άλλους), γεγονός που οδηγεί σε απογοήτευση, απογοήτευση και εξάντληση. Η ουσία είναι ότι η τελειομανία είναι εξαιρετικά αγχωτικό και μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα για τον εαυτό μας.

Μπορούμε να τα καταφέρουμε και να βιαζόμαστε ανελέητα, αλλά ποτέ δεν θα είναι αρκετό γιατί ποτέ δεν μπορούμε να ανταποκριθούμε στις μη ρεαλιστικές προσδοκίες μας.

Η εναλλακτική είναι να αγκαλιάσουμε την ανθρωπιά μας – τις ατέλειες και τις αποτυχίες μας – και να επιλέξουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένες, πιο υγιείς εκδοχές του εαυτού μας.

Το να μάθεις πώς να σταματήσεις να είσαι τελειομανής, δεν είναι εύκολο. Αλλά είναι πιθανό να αρχίσετε να το ξεκολλάτε! Δοκιμάστε αυτές τις 12 συμβουλές για να ξεπεράσετε την τελειομανία και να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας.

12 τρόποι για να σταματήσεις να είσαι τελειομανής

12 τρόποι για να σταματήσεις να είσαι τελειομανής

1) Αντί να νιώθετε συνεχώς απογοητευμένοι, θέστε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες.

Ως τελειομανείς, θέσαμε γελοία υψηλά πρότυπα και μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό μας και τους άλλους. Και επειδή αυτές οι προσδοκίες είναι αδύνατο να ικανοποιηθούν, είμαστε συνεχώς απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.

Ξέρω ότι η ιδέα του να μειώσεις τις προσδοκίες σου μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτή, αλλά οδηγεί σε μεγαλύτερη ευτυχία και πιο ικανοποιητικές σχέσεις. Πρέπει τελικά να συνειδητοποιήσουμε ότι περιμένουμε το αδύνατο από τον εαυτό μας και δεν μπορούμε να ελέγξουμε και να αναγκάσουμε τους άλλους να ανταποκριθούν στις παράλογες προσδοκίες μας.

Έτσι, εάν είστε συνεχώς απογοητευμένοι και αναστατωμένοι με τον εαυτό σας ή τους άλλους, είναι μια ευκαιρία να επαναξιολογήσετε και να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες – αυτές που εσείς και οι άλλοι μπορείτε εύλογα να ικανοποιήσετε.

2) Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, ασκήστε αυτοσυμπόνια.

Οι τελειομανείς είναι εμφανώς σκληροί με τον εαυτό τους. Αλλά η αυτοκριτική είναι και άδικη και άχρηστη.

Όλοι αγωνίζονται και είναι ατελείς. Όλοι κάνουμε λάθη και νιώθουμε ανεπαρκείς μερικές φορές.

SeΗ συμπόνια μας μας παρακινεί να κάνουμε καλύτερα, ενώ η κριτική και η ντροπή τείνουν να είναι αποθαρρυντικά. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας την ίδια συμπόνια που θα δείχνατε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας – μια ευγενική λέξη, μια λιχουδιά ή ένα αναζωογονητικό μήνυμα όταν νιώθετε απογοητευμένοι.

Μάθετε πώς να εξασκείτε την αυτοσυμπόνια σε αυτό το άρθρο: 5 απλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στον εαυτό σαςΣυμπόνια.

3) Αντί να βλέπετε τα λάθη ως αποτυχίες, υιοθετήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης.

Όταν έχουμε μια στάση ανάπτυξης, επιλέγουμε να βλέπουμε τα λάθη ως ένα φυσιολογικό και βοηθητικό μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Ο μόνος τρόπος για να βελτιωθείς σε κάτι είναι να προσπαθήσεις, να αποτύχεις και να δοκιμάσεις περισσότερα. Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε τα λάθη και τις αποτυχίες, επαναπροσδιορίστε τα ως φυσιολογικά και ουσιαστικό μέρος της ανάπτυξής σας.

4) Αντί να ορίζετε τον εαυτό σας από τα επιτεύγματά σας, επικεντρωθείτε στον χαρακτήρα σας.

Οι τελειομανείς τείνουν να ορίζουν τον εαυτό τους και την αξία τους από τα επιτεύγματά τους. Αυτό μας αφήνει να πιέζουμε πάντα τον εαυτό μας να κάνουμε περισσότερα, να είμαστε περισσότερα και να αποδεικνύουμε τον εαυτό μας.

Τα επιτεύγματα έχουν σίγουρα τη θέση τους, αλλά είστε πολύ περισσότερα από πτυχιούχος του Χάρβαρντ, συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, εθελοντής της χρονιάς ή οποιοσδήποτε άλλος τίτλος ή επίτευγμα. Η αξία σας ως άτομο δεν εξαρτάται από το να είστε ο καλύτερος ή να την κερδίσετε. Είσαι άξιος για το ποιος είσαι, όχι για αυτό που έχεις καταφέρει. Η εστίαση στις καλές σας ιδιότητες, αξίες και δυνάμεις θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

5) Αντί να εστιάζετε στο αποτέλεσμα, απολαύστε τη διαδικασία.

Οι τελειομανείς μετρούν την επιτυχία και την αυτοεκτίμηση με τα επιτεύγματά τους, αλλά όταν δίνουμε τόση έμφαση στο αποτέλεσμα, μερικές φορές χάνουμε να απολαύσουμε τη διαδικασία. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα για την εμπειρία, για διασκέδαση ή επειδή πάντα θέλατε να τα δοκιμάσετε, όχι επειδή είστε καλοί σε αυτά ή για να ευχαριστήσετε τους άλλους. Η εστίαση στη διαδικασία απομακρύνει την πίεση

τα αποτελέσματα. Δεν έχει να κάνει μόνο με το αν κερδίζεις, ή παίρνεις προαγωγή ή σε επαινούν. Μερικά πράγματα αξίζει να κάνετε, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι ατελές.

6) Αντί να προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους πάντες, να είσαι αληθινός στον εαυτό σου.

Όταν εστιάζετε στο να ευχαριστήσετε τους άλλους, αποσυνδέεστε από τον αυθεντικό σας εαυτό. Αρχίζετε να ζείτε τη ζωή σας για να ευχαριστήσετε τους άλλους ή για να αποφύγετε τις συγκρούσεις.

Αυτό σημαίνει ότι οι ανάγκες και τα θέλω όλων των άλλων προηγούνται και ελαχιστοποιείτε τις ανάγκες, τα θέλω και τις αξίες σας. Ίσως έγινες γιατρός για να κάνεις τους γονείς σου ευτυχισμένους ή προσκάλεσες την πεθερά σου να ζήσει μαζί σου επειδή αυτό ήθελε ο άντρας σου ή συμφωνούσες να είσαι πρόεδρος της επιτροπής επειδή δεν ήθελες να απογοητεύσεις τον μέντορά σου.

Το να ευχαριστεί κανείς τους ανθρώπους δεν είναι μόνο κουραστικό και μη ρεαλιστικό, δεν είναι ειλικρινές και αληθινό. Μπορεί να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους, αλλά η έγκρισή τους δεν μπορεί να κατευνάσει την αμφιβολία και το άγχος σας για τον εαυτό σας, επειδή ακόμα δεν γνωρίζουν τον πραγματικό σας.

Όταν εκφράζεις περισσότερα για το ποιος είσαι και τι χρειάζεσαι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι. εξασκηθείτε στο να το ανέχεστε αυτό γιατί η εναλλακτική είναι να χάσετε τον εαυτό σας και να ζήσετε σαν όλοι οι άλλοι να είναι πιο σημαντικοί από εσάς.

7) Αντί να βάζετε τις ανάγκες σας τελευταία, να είστε πιο διεκδικητικοί.

Όλοι έχουμε σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες, αλλά δεν ταιριάζουν πάντα στην εικόνα μας ότι είμαστε τέλειοι. Για παράδειγμα, σε πολλούς τελειομανείς δεν αρέσει να ζητούν αυτό που χρειάζονται, είτε είναι βοήθεια είτε πληροφορίες ή άδεια, γιατί τέλειος οι άνθρωποι δεν χρειάζονται τίποτα. Η άρνηση των αναγκών σας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία – σωματικές και ψυχικές. Συμβάλλει επίσης σε συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης.

Εναλλακτικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στη χρήση της διεκδικητικής επικοινωνίας όπως «δηλώσεις εγώ» για να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε και θέλετε. Περισσότερες πληροφορίες είναι διαθέσιμες στο Βιβλίο εργασίας The Better Boundaries και στην παρακάτω ανάρτηση ιστολογίου: Πώς να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας.

8) Αντί για άκαμπτη, τελειομανή σκέψη, αμφισβητήστε τις αρνητικές σας σκέψεις.

Ως τελειομανείς, συχνά κολλάμε στη σκέψη «όλα ή τίποτα», όπως «είμαι επιτυχία ή αποτυχία» ή «είμαι ελκυστικός ή είμαι άσχημος», όταν στην πραγματικότητα υπάρχει πολύς χώρος ανάμεσα σε αυτά τα άκρα. . Άλλα παραδείγματα τελειομανούς σκέψης (μια μορφή γνωστικών στρεβλώσεων) είναι η υπεργενίκευση, η καταστροφολογία και η μαγική σκέψη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο blog μου:

13 Κοινές Γνωστικές Διαταραχές Πώς να αμφισβητήσετε τις γνωστικές διαστρεβλώσεις

Πώς να αλλάξετε τη σκέψη „Όλα ή τίποτα“.

9) Αντί να δουλεύεις υπερβολικά, κάνε κάποια πράγματα ατελώς.

Όταν περιμένουμε από τον εαυτό μας να κάνει τα πάντα άψογα, αντιμετωπίζουμε όλες τις εργασίες μας με την ίδια σημασία. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να γίνονται όλα τέλεια.

Μερικά πράγματα – όπως το καθάρισμα της κουζίνας σας ή η υγιεινή διατροφή – δεν χρειάζεται να γίνονται τέλεια για να έχουν αξία.

Προσπαθήστε να αφήσετε κάτι που δεν έχει γίνει ή δεν έχει γίνει σωστά. Θα αισθανθείτε άβολα στην αρχή, αλλά θα γίνει πιο εύκολο να το ανεχτείτε και θα ανακαλύψετε ότι τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει όταν τα πράγματα είναι ατελή. Αυτό θα απελευθερώσει ψυχική και σωματική ενέργεια για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.


Κουίζ τελειομανίας

10) Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, μάθετε την αξία σας.

Η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα για τον εαυτό σας.

Ως αποτέλεσμα του να μεγαλώνουμε σε έναν ανταγωνιστικό κόσμο, εσωτερικεύουμε τα συναισθήματα ότι δεν είμαστε „τόσο καλή όσο“ ή „μη έχοντας αρκετά„. Συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους προσπαθώντας να δούμε πώς μετράμε.

Το πρόβλημα είναι ότι η σύγκριση λειτουργεί μόνο για να επικυρώσει τους φόβους και τις αμφιβολίες μας για τον εαυτό μας. Και αυτές οι συγκρίσεις δεν είναι ποτέ δίκαιες γιατί δεν έχουμε όλα τα στοιχεία για τη ζωή κανενός άλλου. βλέπουμε μόνο την „αερογραμμένη έκδοση“ που θέλουν να δούμε.

11) Αντί να εστιάζετε στους άλλους, γνωρίστε τον εαυτό σας.

Η ευχαρίστηση των ανθρώπων και η τελειομανία είναι σαν ασπίδες που κρύβουν και προστατεύουν τον πραγματικό σας εαυτό. Όσο πιο ευχάριστοι και τελειοποιημένοι κάνετε, τόσο περισσότερο δεν έχετε επαφή με τον εαυτό σας. δεν ξέρεις πια τι σου αρέσει, τι πιστεύεις, τι είναι σημαντικό για σένα, ή ακόμα και ποιος είσαι, επειδή τόσο πολύ από τον χρόνο και την προσπάθειά σου ξοδεύεται προσπαθώντας να γίνεις αυτό που θέλουν οι άλλοι ή μια εξιδανικευμένη εκδοχή του εαυτού σου.

Το «να βρεις τον εαυτό σου» μπορεί να μοιάζει σαν μια μεγάλη προσπάθεια (και μπορεί να είναι), αλλά δεν χρειάζεται να το κάνεις ταυτόχρονα. Σιγά σιγά, αρχίστε να εξερευνάτε και να πειραματίζεστε, ελέγχοντας συνεχώς τον εαυτό σας για να δείτε πώς νιώθετε. Μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι αυτοί οι δύο πόροι:

26 ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας Ανακαλύψτε τι είναι διασκεδαστικό για εσάς και γιατί έχει σημασία

12) Αντί να ντρέπεστε για τα ελαττώματά σας, αγαπήστε τον ατελή εαυτό σας.

Όταν αναγνωρίσετε ότι η προσπάθεια να είστε τέλειοι δεν πρόκειται να σας κάνει να νιώσετε άξιοι ή αξιαγάπητοι, μπορείτε να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι. Δεν χρειάζεται πλέον να αποδείξεις την αξία σου. Το να αγαπάς τον εαυτό σου άνευ όρων σημαίνει ότι εκτιμάς και αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως ακριβώς είσαι τώρα, ανεξάρτητα από τις ατέλειες και τις αποτυχίες σου. Μπορεί να σας φανούν χρήσιμες αυτές οι ιδέες:

Μαθαίνοντας να αγαπάς τον εαυτό σου

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου: 22 απλές ιδέες

12 στρατηγικές για να ξεπεράσετε την τελειομανία

©2022 Sharon Martin, LCSW. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Canva.com.

The CBT Workbook for Perfectionism από τη Sharon Martin.  Βιβλίο εργασίας Ξεπεράστε την τελειομανία #perfectionism #cbt

Ξεφορτωθείτε την άκαμπτη, τελειομανή και αυτοκριτική σας σκέψη

Κρατάτε τον εαυτό σας—και ίσως τους άλλους—σε εξαιρετικά υψηλά πρότυπα; Έχετε έναν ενοχλητικό εσωτερικό κριτικό που σας λέει ότι είστε ανεπαρκείς ανεξάρτητα από το πόσα επιτύχετε; Αναβάλλετε ορισμένες εργασίες επειδή φοβάστε ότι δεν θα τις εκτελέσετε τέλεια; Εάν έχετε απαντήσει «ναι» σε μία ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, το πιθανότερο είναι ότι είστε τελειομανής. Και ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη σκληρή δουλειά και τα υψηλά πρότυπα, η τελειομανία μπορεί να κυριαρχήσει στη ζωή σας αν το αφήσετε. Λοιπόν, πώς μπορείτε να βρείτε ισορροπία;

Για να δείτε δείγματα σελίδων ή να αγοράσετε ένα αντίγραφο στο Amazon, κάντε κλικ ΕΔΩ.

Schreibe einen Kommentar