8 τρόποι για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης ενώ ταξιδεύετε

Τελευταία ενημέρωση στις 31 Ιανουαρίου 2023 με Rodrigo @ OutofYourComfortZone

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τους είναι δύσκολο να διατηρήσουν το ταξίδι της φυσικής τους κατάστασης εν μέσω ταξιδιών. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να διατηρήσετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης ενώ ταξιδεύετε. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μαζί με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης ακόμα και όταν είστε εν κινήσει με λίγη δημιουργικότητα και προγραμματισμό.

Χρησιμοποίησε ένα ιχνηλάτης γυμναστικής για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη φυσική σας δραστηριότητα. Όχι μόνο αυτό, αλλά παρακολουθεί επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και θέτει στόχους για τον εαυτό σας. Ένα άλλο φοβερό πράγμα σχετικά με τη χρήση του είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Ορισμένοι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης σήμερα μπορούν να συνδεθούν με εφαρμογές και άλλες συσκευές, όπως smartphone, που παρέχουν πρόσθετες λειτουργίες και πληροφορίες, όπως η παρακολούθηση των προτύπων ύπνου, η πρόσληψη θερμίδων και πολλά άλλα. Παρακολουθώντας την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε μοτίβα, όπως το πότε είστε πιο δραστήριοι, και να κάνετε προσαρμογές στη ρουτίνα σας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης ενώ βρίσκεστε εν κινήσει:

1. Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Το καλύτερο είναι να προγραμματίζετε πάντα μπροστά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας πριν φύγετε για το ταξίδι σας. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων όταν ταξιδεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, επιτρέποντάς σας να προγραμματίσετε χρόνο για να βρείτε τις κατάλληλες εγκαταστάσεις, να ασκηθείτε και να κάνετε υγιεινές επιλογές γευμάτων.

Ο προγραμματισμός των συνεδριών προπόνησής σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε χρόνο για άσκηση παρά το φορτωμένο πρόγραμμα ταξιδιού. Γνωρίστε την περιοχή όπου θα μείνετε και προσπαθήστε να αναζητήσετε κοντινά πάρκα, γυμναστήρια ή άλλους υπαίθριους χώρους όπου μπορείτε να ασκηθείτε.

Εάν το ξενοδοχείο σας έχει προφανώς γυμναστήριο, φροντίστε να ελέγχετε πάντα τις ώρες λειτουργίας και τον διαθέσιμο εξοπλισμό. Αν ταξιδεύετε σε πόλη, αναζητήστε μονοπάτια τρεξίματος ή ποδηλασίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την προπόνησή σας.

2. Συσκευάστε τον εξοπλισμό προπόνησής σας

Είναι πάντα ένας γενικός κανόνας ότι δεν βασίζεστε στο ξενοδοχείο ή στην ενοικίαση των διακοπών σας για να έχετε όλα όσα χρειάζεστε για την προπόνησή σας. Η συσκευασία του εξοπλισμού προπόνησής σας όταν ταξιδεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης παρέχοντάς σας τον απαραίτητο εξοπλισμό και ρούχα για την άσκηση.

Αυτό σας επιτρέπει να συνεχίσετε την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης, ακόμα και όταν λείπετε από το σπίτι. Για παράδειγμα, αν συνήθως σηκώνετε βάρη, μπορείτε να βάλετε μια ταινία αντίστασης ή ένα σετ αλτήρες για να τις χρησιμοποιήσετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Αν προτιμάτε την άσκηση, μπορείτε να ετοιμάσετε τα παπούτσια για τρέξιμο και τα ρούχα προπόνησης για να πάτε για τρέξιμο έξω.

Η συσκευασία του εξοπλισμού προπόνησής σας εξαλείφει επίσης την ανάγκη να βρείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό στον προορισμό σας, κάτι που μπορεί να είναι χρονοβόρο και δαπανηρό. Σας δίνει επίσης την ευελιξία να γυμνάζεστε σε μια ώρα που είναι βολική για εσάς και να μην εξαρτάστε από το ωράριο ή το κλείσιμο του γυμναστηρίου.

Να πακετάρετε πάντα τα απαραίτητα πράγματα, όπως τα δικά σας παπούτσια προπόνησης, ρούχα και εξοπλισμό, όπως χαλάκι γιόγκα ή μπάντες αντίστασης. Με αυτό, αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

3. Γίνετε δημιουργικοί

Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να βρείτε χώρο προπόνησης ή γυμναστήριο ή χώρο προπόνησης κοντά, γίνετε δημιουργικοί με τις προπονήσεις σας. Το να είστε δημιουργικοί όταν ταξιδεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης βρίσκοντας μοναδικούς και καινοτόμους τρόπους άσκησης, ακόμη και όταν δεν έχετε πρόσβαση σε παραδοσιακό εξοπλισμό ή εγκαταστάσεις προπόνησης.

Ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups, squats και lunges, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή βόλτα με ποδήλατο στην περιοχή ή κάντε μάθημα γιόγκα σε ένα κοντινό στούντιο.

4. Ενσωματώστε τη δραστηριότητα στα ταξιδιωτικά σας σχέδια

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης ενώ ταξιδεύετε είναι να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα στα ταξιδιωτικά σας σχέδια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα ένα τακτικό και σκόπιμο μέρος του ταξιδιού σας. Αντί να πάρετε ταξί ή λεωφορείο, περπατήστε ή με ποδήλατο μέχρι τον προορισμό σας. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Πηγαίνετε για μια πεζοπορία ή κολυμπήστε στην περιοχή. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να προσθέσουν σημαντική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

5. Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τη ρουτίνα γυμναστικής σας ενώ ταξιδεύετε, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα φυσικής σας κατάστασης, δίνοντάς σας ένα σαφές σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτό περιλαμβάνει τον καθορισμό συγκεκριμένων ωρών για άσκηση, όπως ένα καθημερινό πρωινό τρέξιμο ή μια προγραμματισμένη συνεδρία στο γυμναστήριο, καθώς και τον εντοπισμό κοντινών πάρκων ή ανοιχτών χώρων για να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους ή γιόγκα.

Επιπλέον, ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων και να αποφύγετε την υπερβολή στις διακοπές. Θα είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης και να επιστρέψετε από το ταξίδι σας ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, προγραμματίζοντας εκ των προτέρων και παραμένοντας αφοσιωμένοι στους στόχους σας.

Να θυμάστε ότι είστε σε διακοπές και θα πρέπει να το απολαύσετε. Αντί να προσπαθείτε να διατηρήσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης, στοχεύστε σε κάτι πιο διαχειρίσιμο, όπως 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο χωρίς να νιώθετε ότι χάνετε τη διασκέδαση του ταξιδιού σας.

6. Κάντε το Διασκεδαστικό

Ενσωματώστε διασκεδαστικές δραστηριότητες που σας κρατούν ενεργούς ενώ εξερευνάτε το νέο μέρος. Το να κάνετε την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα διασκεδαστική μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης όταν ταξιδεύετε, κάνοντάς την πιο ευχάριστη και παρακινητική. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση διασκεδαστικών τρόπων για να παραμείνετε δραστήριοι, όπως να δοκιμάσετε νέα αθλήματα, να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή να κάνετε μια ξενάγηση γυμναστικής με οδηγό.

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική είναι να συμπεριλάβετε φίλους ή οικογένεια στη ρουτίνα προπόνησής σας ή να βρείτε μια τοπική ομάδα τρεξίματος ή ποδηλασίας για να συμμετάσχετε. Μπορείτε επίσης να το κάνετε διασκεδαστικό θέτοντας προσωπικές προκλήσεις, όπως να προσπαθήσετε να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση ή να ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε μια προπόνηση.

Η προσθήκη ενός διασκεδαστικού στοιχείου στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να το κάνει να αισθάνεται λιγότερο σαν αγγαρεία και περισσότερο σαν ένα ευχάριστο μέρος της ταξιδιωτικής σας εμπειρίας. Για παράδειγμα, αντί να πηγαίνετε απλώς σε ένα μουσείο, κάντε μια περιήγηση με τα πόδια στην πόλη. Αντί απλώς να χαλαρώνετε στην παραλία, δοκιμάστε τα θαλάσσια σπορ. Με αυτόν τον τρόπο, εξερευνάτε το μέρος ενώ κάνετε κάποια άσκηση.

7. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Τα ταξίδια μπορεί να διαταράξουν το πρόγραμμα ύπνου σας, αλλά ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης. Η προτεραιότητα του ύπνου όταν ταξιδεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, επιτρέποντας στο σώμα σας να ανακάμψει και να επανορθωθεί μετά την άσκηση, καθώς και δίνοντάς σας την ενέργεια και την εστίαση για να τηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία και ευεξία. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, βελτιώνει τη διάθεσή σας και οξύνει την εστίασή σας, που είναι όλοι σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, είναι πιο πιθανό να έχετε την ενέργεια και το κίνητρο να τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Επιπλέον, όταν είστε καλά ξεκούραστοι, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων και πιο πιθανό να κάνετε υγιεινές επιλογές που υποστηρίζουν τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης να ξεκουράζεται, γι‘ αυτό πάντα να ελέγχετε τον εαυτό σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα και μείνετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο.

8. Να είστε ευέλικτοι

Είναι πάντα ένα συν να είσαι ευέλικτη! Τα ταξίδια μπορεί να είναι απρόβλεπτα και είναι απαραίτητο να είστε ευέλικτοι με τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Το να είστε ευέλικτοι όταν ταξιδεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης προσαρμόζοντας τις μεταβαλλόμενες συνθήκες και αξιοποιώντας στο έπακρο τους διαθέσιμους πόρους.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι προσαρμόζετε το πρόγραμμα ή τη ρουτίνα της προπόνησής σας, είστε ανοιχτοί να δοκιμάσετε νέους τύπους άσκησης ή είστε πρόθυμοι να χρησιμοποιήσετε μη συμβατικό εξοπλισμό ή εγκαταστάσεις. Εάν αλλάξουν τα σχέδιά σας ή δεν μπορείτε να τηρήσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα, να είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Ωστόσο, το να είσαι ευέλικτος σημαίνει να μπορείς να προσαρμόζεσαι σε διαφορετικές ζώνες ώρας, jet lags και άλλες προκλήσεις που σχετίζονται με ταξίδια και να μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου αν χάσεις μια ή δύο προπονήσεις. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να το επανορθώσετε αργότερα ή να βρείτε εναλλακτικές προπονήσεις που να ταιριάζουν με το πρόγραμμα ή το ενεργειακό σας επίπεδο.

συμπέρασμα

Η διατήρηση μιας ρουτίνας φυσικής κατάστασης ενώ ταξιδεύετε απαιτεί λίγη προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων, γίνεστε δημιουργικοί και ενσωματώνοντας δραστηριότητα στα ταξιδιωτικά σας σχέδια, μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές σας και να παραμείνετε σε φόρμα ταυτόχρονα.

Θυμηθείτε να είστε ρεαλιστές, κάντε το διασκεδαστικό και δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και μην φοβάστε να είστε ευέλικτοι. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης ενώ ταξιδεύετε και να επιστρέφετε στο σπίτι ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

Σχεδιάζετε το επόμενο ταξίδι σας;