9 καλύτερες φυσικές τροφές για απώλεια βάρους

2
9 καλύτερες φυσικές τροφές για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές φυσικές τροφές απώλειας βάρους που μπορείτε να συμπεριλάβετε ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας είτε για να νιώθετε πιο άνετα με το δέρμα σας, δεν πρέπει ποτέ να περιορίζετε επικίνδυνα τις τροφές σας ή να βασίζεστε σε επιβλαβή προϊόντα όπως το τσάι αποτοξίνωσης. Αντίθετα, τρώτε αυτές τις υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους που είναι ολιστική και μόνιμη.

(Αυτή η ανάρτηση περιλαμβάνει συνδέσμους συνεργατών για τους οποίους μπορεί να κερδίσω προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς, εάν κάνετε μια αγορά)

Τι μετράει ως υγιεινή φυσική τροφή για απώλεια βάρους;

Πολλά προϊόντα στο τοπικό παντοπωλείο σας θα έχουν „υγιεινό“ στις ετικέτες τους. Πώς μπορείτε να καταλάβετε ποια είναι καλά για εσάς;

Οι καλύτερες φυσικές τροφές αδυνατίσματος χρησιμοποιούν βιολογικά συστατικά ή ολόκληρα τρόφιμα για να ενισχύσουν την υγεία σας. Είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για κάτι στη λίστα με τα παντοπωλεία σας.

Μπορείτε επίσης να αποφασίστε ποια προϊόντα είναι καλύτερα για τους στόχους απώλειας βάρους σας κάνοντας ερωτήσεις όπως:

  • Η λίστα συστατικών ξεκινά με χημικά ή πληρωτικά;
  • Είναι το προϊόν χωρίς πρόσθετα σάκχαρα;
  • Έχει φυτικές ίνες το φαγητό;

Οι απαντήσεις θα σας οδηγήσουν σε διαφορετική κατεύθυνση, εάν η σκοπούμενη αγορά σας δεν υποστηρίζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τυχόν άγνωστα συστατικά στο smartphone σας ενώ βρίσκεστε στο παντοπωλείο για να αποφύγετε αντικείμενα που θα εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.

φυσικές τροφές αδυνατίσματος-πιάτο κινόα και λαχανικών στο τηγάνι.

Ποιες είναι οι υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους;

Προσθέστε αυτές τις τροφές που καίνε λίπος στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας και θα διατηρήσουν τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία ενώ θα ικανοποιήσουν την πείνα σας.

1. Ολόκληρα αυγά

Τα αυγά είναι φυσικές πηγές χοληστερόλης, επομένως μερικοί άνθρωποι δεν τα τρώνε για να αποφύγουν επιπλοκές στην υγεία με την καρδιά τους. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν μόνο αυτά αυξάνουν ελάχιστα τα επίπεδα χοληστερόλης για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Προσθέστε τα ως τροφή για πρωινό ή επικάλυψη σαλάτας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας με τα υγιή λίπη και πρωτεΐνη κάθε αυγού. Και οι δύο παράγοντες είναι οι λόγοι για τους οποίους τα αυγά είναι υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους.

Φυσικά τρόφιμα αδυνατίσματος - ολόκληρα αυγά, σπαράγγια και ντομάτα με σάλτσα πέστο και γαρνιτούρα μαϊντανού

2. Sweet Potato Fudge

Η πρόοδός σας μπορεί να σταματήσει όταν λαχταράτε κάτι γλυκό. Αντικαταστήστε το παγωτό ή τα μπράουνις σας με φοντάν γλυκοπατάτας όταν συμβεί αυτό.

Οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κρατώντας σας χορτάτους πολύ μετά τα γεύματα. Είναι επίσης φυσικά γλυκά. Είναι το τέλειο υποκατάστατο ζάχαρης για ολοκληρωμένα οφέλη για την υγεία και απώλεια βάρους.

Οι γονείς μπορούν επίσης να μοιραστούν αυτή την τροφή που καίει λίπος με τα παιδιά τους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνδυάσετε τον πουρέ γλυκοπατάτας με χυμό ανανά και κακάο για να ικανοποιήστε το γλυκό σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την απώλεια βάρους ή την υγεία των δοντιών σας.

Γλυκοπατάτες και μαϊντανός-χρησιμοποιήστε για να φτιάξετε φοντάν ως νόστιμο φυσικό φαγητό για απώλεια βάρους.

3. Σολομός

Το ψάρι είναι μια άλλη από τις καλύτερες υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους, ειδικά αν τρώτε περισσότερο σολομό. Τα φιλέτα περιέχουν υγιή λίπη που παρέχουν στον εγκέφαλο και τον μεταβολισμό σας ενέργεια. Δοκιμάστε να ψήσετε ή να ψήσετε σολομό για να βρείτε ποιες μεθόδους μαγειρέματος προτιμάτε.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμένοι στο ταξίδι σας προς μια πιο υγιεινή διατροφή, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ διαθέτει πολλούς δωρεάν πόρους που διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Του τμήματος οδηγός μεγέθους μερίδας και διατροφική πυραμίδα θα σας δείξει πόσο σολομό μπορείτε να τρώτε καθημερινά χωρίς να το παρακάνετε.

Τροφές που καίνε λίπος - σολομός και πράσινη σαλάτα

4. Καλέ

Μπορεί να μην σκέφτεστε το λάχανο όταν απεικονίζετε τροφές που καίνε λίπος, αλλά μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στην εργαλειοθήκη της διατροφής σας. Έχει θυλακοειδή ενώσεις που διαχειρίζονται φυσικά την όρεξη ενώ οι ίνες σας κρατούν ικανοποιημένους.

Προσπαθήστε προσθέτοντάς το σε σοτέ λαχανικών για να ελαχιστοποιηθεί ο όγκος του. Το kale θα συρρικνωθεί με τη ζέστη και θα συνδυαστεί εύκολα με οποιοδήποτε γεύμα έχετε προγραμματίσει.

Υγιεινό γεύμα από χοιρινό, λάχανο και μήλο σε ένα πιάτο

5. Στήθη κοτόπουλου

Η πρωτεΐνη θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να αποτρέψει την επιθυμία, αλλά δεν προέρχεται πάντα από υγιείς πηγές. Ο κιμάς μπορεί να είναι πολύ υψηλός σε θερμίδες και λίπη για να προωθήσει την απώλεια βάρους, γι‘ αυτό ξεκινήστε να φτιάχνετε συνταγές με στήθη κοτόπουλου.

Το στήθος είναι χαμηλό σε λίπος ενώ παραμένει υψηλό σε πρωτεΐνη. Είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρους, επειδή μπορείτε να το προετοιμάσετε με πολλούς τρόπους και να το προσθέσετε σε συνταγές χωρίς να διακυβεύσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.

Θρεπτικό γεύμα αδυνατίσματος με κοτόπουλο, ζυμαρικά, σαλάτα και λαχανικά

6. Φασόλια Pinto

Η προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή σας μπορεί να φαίνεται μη χρήσιμη ενώ τρώτε πιο φυσικές τροφές για απώλεια βάρους, αλλά οι σωστές πηγές υδατανθράκων μπορούν να σας βοηθήσουν. φασόλια Pinto αποτελούν εξαιρετικό παράδειγμα.

Τα φασόλια είναι πηγές πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Το σώμα σας θα ασκούν περισσότερη ενέργεια για να τα αφομοιώσουν, προκαλώντας τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί περισσότερο. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αυξήσετε το σάκχαρό σας ή να κάνετε υπερβολική άσκηση.

7. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο θα μπορούσαν να είναι ένα μυστικό όπλο στη νέα σας λίστα με τροφές που καίνε λίπος. Περιέχουν μονοκορεσμένα λιπαρά που μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλεί αύξηση βάρουςειδικά για άτομα που είναι ήδη υπέρβαρα.

Προσθέστε φέτες αβοκάντο στις σαλάτες σας, τα μπουρίτο πρωινού, τις σούπες ή τις φέτες τοστ. Θα μπορούσαν να ξεκινήσουν το μεταβολισμό σας, αρκεί να τηρείτε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας για το βάρος και τον τρόπο ζωής σας.

αβοκάντο ως φυσική τροφή αδυνατίσματος-κομμένο στη μέση και κρατημένο στο χέρι

8. Τυρί Cottage

Η πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά είναι το καλύτερο βασικό συστατικό για συνταγές απώλειας βάρους. Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή. Μπορεί να αντικαταστήσει ακριβές σκόνες πρωτεΐνης σε σέικ ή κρέατα στις σαλάτες σας για να προσθέσει μια νέα γεύση διατηρώντας παράλληλα την πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλή.

Τρόφιμα που καίνε λίπος-τυρί κότατζ και σνακ φρούτων

9. Λάδι καρύδας

Λάδι καρύδας είναι μια από τις καλύτερες φυσικές τροφές για απώλεια βάρους. Χρησιμοποιεί τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs) για να δώστε στο σώμα σας φυσική ενέργεια, ανεβάστε το μεταβολισμό σας και κάψτε περισσότερες θερμίδες. Είναι ένα νόστιμο συστατικό σε πολλά γεύματα και έρχεται σε εκλεπτυσμένη εκδοχή εάν θέλετε να είναι άγεστο.

Τρόποι για να φάτε αυτές τις υγιεινές φυσικές τροφές για απώλεια βάρους

Μπορεί να νιώθεις δύσκολο να τρως καλύτερα όταν κολλάς να φτιάχνεις τις ίδιες συνταγές κάθε εβδομάδα. Σκεφτείτε αυτά επιλογές για να διαφοροποιήσετε τα γεύματά σας και κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Φτιάξτε περισσότερα Smoothies

Επένδυση σε α μίξερ επεκτείνει τις επιλογές γευμάτων και σνακ. Θα μπορούσατε να φτιάξετε smoothies πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε τους στόχους υγείας σας ανάμειξη λαχανικών και φρούτων με πηγές πρωτεΐνης όπως γιαούρτι ή τυρί cottage.

Θα μπορούσατε να πιείτε το πρωινό σας εν κινήσει ή να φτιάξετε ένα ως σνακ. Χρειάζονται μόνο ένα λεπτό για να γίνουν και λειτουργούν καλά με έναν προϋπολογισμό.

Δοκιμάστε ένα Sautee

Οποιοσδήποτε μπορεί να σοτάρει λαχανικά σε φέτες. Μαλακώνουν λόγω των υγιεινών σαλτσών και της θερμότητας, συρρικνώνοντας στη διαδικασία. Θα είναι πιο εύκολο να τρώτε περισσότερα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι χωρίς να αισθάνεστε πολύ χορτάτοι.

Ψήστε μια κατσαρόλα

Η κατσαρόλα δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ανθυγιεινά λίπη και υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε με συστατικά όπως γλυκοπατάτες, κοτόπουλο και άλλα φαγητά φιλικά για την απώλεια βάρους. Διαλέξτε ένα κύριο συστατικό και θα βρείτε πολλές συνταγές για να δοκιμάσετε.

Κατσαρόλα με πατάτες και λαχανικά σε στρογγυλό ταψί φούρνου.

Γεμίστε τα στήθη κοτόπουλου σας

Αν έχετε βαρεθεί να κόβετε στήθη κοτόπουλου, κόψτε τα σε τσέπες. Θα μπορούσατε να τα γεμίσετε με βούτυρο, βότανα και σπανάκι για να δημιουργήσετε απολαυστικά γεύματα που δεν προσθέτουν κιλά στο σκελετό σας.

Δημιουργήστε διασκεδαστικές σαλάτες

Οι σαλάτες είναι πάντα μια επιλογή για όποιον θέλει να χάσει βάρος. Οι σάλτσες χωρίς ζάχαρη θα προσθέσουν γεύση στα αγαπημένα σας υλικά.

Αναζητήστε συνταγές που περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως φασόλια, φρούτα και λαχανικά. Ανακατέψτε μερικές γαρνιτούρες στο μπολ σας και θα έχετε μια διασκεδαστική επιλογή για κάθε γεύμα.

φυσικές τροφές αδυνατίσματος-ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι, ραπανάκι, ντοματίνια, καρότο, λάχανο και καρότα με κανάτα ντρέσινγκ στο πλάι του μπολ

Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε περιτυλίγματα σπανακιού

Μερικοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τη γεύση ή την υφή ολόκληρων φύλλων σπανακιού. Μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά τους με περιτυλίγματα σπανάκι.

Οι πράσινες τορτίγιες είναι διαθέσιμες στα περισσότερα παντοπωλεία. Είναι εναλλακτικές λύσεις με χαμηλούς υδατάνθρακες για όποιον έχει πρόγραμμα απώλειας βάρους που εξακολουθεί να θέλει τα αγαπημένα του μπουρίτο για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.

Απολαύστε υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους

Οποιοσδήποτε μπορεί να αρχίσει να τρώει αυτές τις υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους και να δει καλύτερα αποτελέσματα. Η συνεργασία με το γιατρό σας και η προσθήκη αυτών των φυσικών πηγών θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ενώ θα χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορεί να σας ενδιαφέρουν αυτές οι πέντε τροφές που βελτιώνουν την κυκλοφορία για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Αυτό σημαίνει ότι εάν κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε έναν από αυτούς τους συνδέσμους προτεινόμενων παρόχων υπηρεσιών, όπως ένας ασφαλιστικός μεσίτης ή ένας ταξιδιωτικός πράκτορας, ενδέχεται να κερδίσω μια προμήθεια – χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς. [For my full disclosure, please see my DISCLAIMER page].

Schreibe einen Kommentar