Codependency 101 – Live Well with Sharon Martin

7
Codependency 101 – Live Well with Sharon Martin

Εάν παλεύετε με την συνεξάρτηση, αναρωτιέστε εάν είστε συνεξαρτώμενοι ή απλώς έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη συνεξάρτηση, αυτή η ανάρτηση θα σας δώσει μια επισκόπηση της συνεξάρτησης:

  • Τι είναι η συνεξάρτηση;
  • Τι προκαλεί τη συνεξάρτηση;
  • Πώς να ξεκινήσετε την ανάκτηση από την συνεξάρτηση.
Τι είναι η συνεξάρτηση και πώς μπορώ να ανακτήσω;  (εικόνα άνδρα στον πάγκο)

Τι είναι η συνεξάρτηση;

Η συνεξάρτηση είναι η εστίαση στα προβλήματα, τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων ανθρώπων, ελαχιστοποιώντας ή αγνοώντας τα δικά σας. Οι συνεξαρτώμενοι βλέπουν τους άλλους ανθρώπους ως πιο σημαντικούς από τους εαυτούς τους και δίνουν προτεραιότητα στη φροντίδα τους για να αισθάνονται απαραίτητοι, αγαπημένοι ή αξιόλογοι.

Ενώ όλοι χρειαζόμαστε και βασιζόμαστε σε άλλους ανθρώπους, οι συνεξαρτώμενοι εξαρτώνται υπερβολικά από τους άλλους συναισθηματικά. Χρειάζονται οι άλλοι να τους πουν ότι τα συναισθήματα και οι ανάγκες τους είναι έγκυρα, ότι οι απόψεις τους είναι αποδεκτές και ότι είναι αρκετά καλές. Βασίζονται σε άλλους για την ταυτότητα και την αίσθηση της αξίας τους.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της συνεξάρτησης. Δεν χρειάζεται να τα έχετε όλα για να θεωρείτε τον εαυτό σας συνεξαρτώμενο. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να σκεφτόμαστε την συνεξάρτηση σε ένα φάσμα: Μερικοί από εμάς αντιμετωπίζουμε περισσότερα συμπτώματα και αγωνία λόγω συνεξαρτώμενων χαρακτηριστικών από άλλους.

  • Το να διορθώνεις, να βοηθάς ή να σώζεις άλλους σου δίνει μια αίσθηση σκοπού και σε κάνει να νιώθεις απαραίτητος (ή αξιαγάπητος).
  • Εστιάζετε σε άλλους ανθρώπους και τα προβλήματά τους και αγνοείτε τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες.
  • Μπορείτε να ενεργοποιήσετε, να δώσετε αυτόκλητες συμβουλές, να γκρινιάζετε ή να ελέγχετε.
  • Συχνά αισθάνεστε ανήσυχοι ή ανήσυχοι, ένοχοι και ντροπή.
  • Είστε αυτοκριτικός και πιθανώς τελειομανής.
  • Νιώθεις υπεύθυνος για όλους και για όλα.
  • Δεν έχετε ισχυρή αίσθηση του ποιος είστε, τι σας αρέσει, πώς αισθάνεστε ή τι έχει σημασία για εσάς.
  • Είστε οι άνθρωποι που σας ευχαριστούν που θα θυσιάσετε αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε για να αποφύγετε να στενοχωρήσετε ή να απογοητεύσετε τους άλλους.
  • Δυσκολεύεστε να θέσετε όρια και να είστε διεκδικητικοί.
  • Η οικειότητα, η ανοιχτή επικοινωνία και η εμπιστοσύνη είναι δύσκολα.
  • Δυσκολεύεστε να ζητήσετε και να δεχτείτε βοήθεια.
  • Φοβάστε την εγκατάλειψη, την κριτική και την απόρριψη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν στην ευχαρίστηση των ανθρώπων, στην έλλειψη ορίων και στην ανοχή της κακομεταχείρισης.
  • Είστε πιθανώς σκληρά εργαζόμενοι, υπερβολικά υπεύθυνοι και δίνετε σε σημείο εξάντλησης ή αγανάκτησης.
  • Καταπιέζετε ή μουδιάζετε τα συναισθήματά σας και απορροφάτε τα συναισθήματα των άλλων.
  • Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αισθάνεστε ότι δεν σας αγαπάτε ή δεν είστε αρκετά καλοί.
  • Θέλετε να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο και δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο ή τον τρόπο που θέλετε.

Τι είναι μια συνεξαρτώμενη σχέση;

Οι συνεξαρτώμενες σχέσεις είναι ανισόρροπες. Συνήθως, το ένα άτομο γίνεται υπερβολικά υπεύθυνο, γεγονός που επιτρέπει στο άλλο να υπολειτουργεί και να αποφεύγει την ευθύνη. Συχνά το άλλο άτομο παλεύει με εθισμό, ψυχική ασθένεια ή συναισθηματική ανωριμότητα. Και παραμένουν κολλημένοι, εν μέρει, επειδή ο συνεξαρτημένος τους δικαιολογεί, αναλαμβάνει τις ευθύνες τους και φροντίζει να τους φροντίζουν.

Μπορείτε να αναπτύξετε μια συνεξαρτώμενη σχέση με έναν σύζυγο, παιδί, γονέα ή φίλο. Και είναι πολύ πιθανό ότι εάν έχετε πολλαπλά συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά, πολλές από τις σχέσεις σας επηρεάζονται.

Οι συνεξαρτημένοι επικεντρώνονται στην προσπάθεια να ευχαριστήσουν, να βοηθήσουν, να διορθώσουν και να ελέγξουν άλλους ανθρώπους και καταστάσεις. Μπορούμε να γίνουμε τόσο τυλιγμένοι στα προβλήματα των άλλων ανθρώπων—ενίοτε με εμμονή— που χάνουμε την αίσθηση του ποιοι είμαστε, τι θέλουμε και πώς να είμαστε ευτυχισμένοι μέσα μας.

Τι προκαλεί τη συνεξάρτηση;

Πολλοί άνθρωποι που μεγάλωσαν σε δυσλειτουργικές οικογένειες παλεύουν με την συνεξάρτηση στην ενήλικη ζωή. Τα συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά αναπτύσσονται συνήθως ως αποτέλεσμα παιδικού τραύματος, συχνά σε οικογένειες στις οποίες ένας γονέας είναι εθισμένος, ψυχικά άρρωστος, καταχρηστικός ή παραμελημένος. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να μεταδοθούν από τη μια γενιά στην άλλη σε δυσλειτουργικές οικογένειες. Τα συνεξαρτώμενα χαρακτηριστικά εξυπηρετούν έναν σκοπό στην παιδική ηλικία—μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις τρομακτικές, μπερδεμένες και απρόβλεπτες οικογενειακές ζωές—αλλά μας προκαλούν προβλήματα στην ενήλικη ζωή.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες της συνεξάρτησης.

Πώς να ανακτήσετε από την συνεξάρτηση.  (εικόνα γυναίκας με χέρια που καλύπτουν το πρόσωπο)

Ανάκτηση από συνεξάρτηση

Η θεραπεία από τη συνεξάρτηση σημαίνει επανεξισορρόπηση του εαυτού μας: Αντί να εστιάζουμε τόσο πολύ σε αυτό που χρειάζονται οι άλλοι, πρέπει να λάβουμε υπόψη τις δικές μας ανάγκες και να τις θέσουμε ως προτεραιότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες των άλλων ή να τους φροντίζετε. σημαίνει απλώς ότι οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις ανάγκες των άλλων και ότι αν δεν φροντίσετε τον εαυτό σας, θα καταλήξετε εξαντλημένοι, αγανακτισμένοι και ανεκπλήρωτοι.

Η θεραπεία από τη συνεξάρτηση περιλαμβάνει όχι μόνο το να γνωρίζετε τι χρειάζεστε, αλλά και να το ζητάτε. Δεν μπορούμε να συνεχίσουμε να αισθανόμαστε και να ενεργούμε σαν θύματα ή μάρτυρες. Πρέπει να μάθουμε να επικοινωνούμε διεκδικητικά, να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας, να ορίζουμε τα όρια να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από την κακομεταχείριση και να δημιουργήσουμε σχέσεις όπου δίνουμε και λαμβάνουμε.

Η θεραπεία από τη συνεξάρτηση περιλαμβάνει επίσης τη γνώση του εαυτού σας. Συχνά, οι συνεξαρτώμενοι ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο σκεπτόμενοι και προσπαθώντας να φροντίσουν ή να κατευνάσουν τους άλλους που χάνουν την επαφή με τον εαυτό τους. Επομένως, πρέπει να διερευνήσουμε σκόπιμα ποιοι είμαστε—τι μας αρέσει, τι είναι σημαντικό για εμάς, ποιοι είναι οι στόχοι μας και ούτω καθεξής.

Και καθώς θεραπεύουμε από την συνεξάρτηση, πρέπει να συμπεριφερόμαστε με καλοσύνη. Οι συνεξαρτώμενοι τείνουν να είναι σκληροί με τον εαυτό τους, να κάνουν αυτοκριτική και να μην συγχωρούν. Αυτό είναι και αδικαιολόγητο και μη χρήσιμο. Αντίθετα, θα πρέπει να προσφέρουμε στον εαυτό μας καλοσύνη, αποδοχή και υποστήριξη, αντιμετωπίζοντας τον εαυτό μας όπως θα κάναμε έναν αγαπημένο φίλο. Η αυτοσυμπόνια είναι ένας άλλος τρόπος για να εκτιμήσουμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ανθεκτικότητα και τα κίνητρα και μειώνει το άγχος.

Μπορείτε να ανακτήσετε από την συνεξάρτηση. Η ανάκτηση είναι μια διαδικασία και μπορεί να είναι συντριπτική όταν σκέφτεστε όλες τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η ανάκαμψη δεν είναι το μόνο ή τίποτα. Μπορείτε να επωφεληθείτε κάνοντας έστω και μερικές μικρές αλλαγές. Πάρτε το αργά και με συνεπή εξάσκηση, υποστήριξη και εκμάθηση νέων δεξιοτήτων θα αισθάνεστε σταδιακά πιο σίγουροι και θα ξέρετε ότι βρίσκεστε στο δρόμο για να ανακάμψετε από τη συνεξάρτηση.

©2022 Sharon Martin, LCSW. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Canva.com.

Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύτηκε αρχικά στο PsychologyToday.com.

Διαβάστε περισσότερα

Απελευθερωθείτε από συνεξαρτώμενα μοτίβα

Ηλεκτρονικό βιβλίο Codependency Maze

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο τερματισμού των συνεξαρτώμενων σχέσεων

Η πλοήγηση στο λαβύρινθο Codependency παρέχει συγκεκριμένες ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να αποστασιοποιηθείτε με αγάπη, να ξεπεράσετεη την άρνηση, την πρακτική της υγιούς επικοινωνίας και τον τερματισμό της συνεξαρτώμενης σκέψης. Γράφτηκε από τη Σάρον Μάρτιν, μια ψυχοθεραπεύτρια με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, βοηθώντας τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τη συνεξάρτηση, την ευχαρίστηση των ανθρώπων και την τελειομανία και να βρουν τον δρόμο πίσω στον εαυτό τους. Για περισσότερες πληροφορίες και για να δείτε δείγματα σελίδων, κάντε κλικ ΕΔΩ.

Schreibe einen Kommentar